Yogadarshana
Yogaterapia:
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II
KAPOTĀSANA: LA PALOMA
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Postura de la paloma en elevación
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1.- Desde la posición anterior, sentado sobre o entre los
talones, apoyar las manos en las plantas de los pies y los codos en el suelo. 2.- Levantar las caderas hacia el techo y echar la cabeza
hacia atrás. 3.- Si es posible, despegar codos y rodillas, levantando
el cuerpo en equilibrio sobre los empeines. 4.- Mantener la postura durante cinco respiraciones. 6.- Bajar las caderas y regresar a la postura de sentado
sobre los talones. 7.- Sacar la pierna derecha por el lado derecho y
estirarla hacia delante. Hacer lo mismo con la izquierda por el lado
izquierdo. 8.- Apoyar las manos detrás y relajarse con las piernas
estiradas y separadas. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS
Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación