Yogadarshana
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II
BADDHAPADMĀSANA: EL LOTO ATADO
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Postura del loto atado
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1.- Estirar la espalda y ponerla lo más recta posible,
sentándose sobre los isquiones. 2.- Doblar la pierna izquierda y colocar el pie encima
del muslo derecho procurando que el talón presione el abdomen. Hacer lo mismo
con la pierna derecha. El loto debe ser muy cerrado. 3.- Con una espiración, la mano derecha rodea la espalda
y agarra el dedo gordo del pie derecho; nueva espiración profunda y la mano
izquierda rodea la espalda agarrando el dedo gordo del pie izquierdo. 4.- Mantener la postura durante diez respiraciones. 5.- Soltar las manos y deshacer el loto. 6.- Apoyar las manos en el suelo,
separar las piernas y relajarse. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS
Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación