Yogadarshana
Yogaterapia:
lumbalgia-16
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II
DHANURĀSANA: EL ARCO
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Postura del
arco: primera fase
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1.- Colocar la frente en el suelo, separar un poco las
piernas y doblarlas llevando los talones hacia las caderas. 2.- Agarrar los tobillos o los empeines y, con una inspiración,
tirar de los pies hacia atrás, como si tratásemos de estirar las piernas, de
tal forma que los brazos tiran del cuerpo y lo arquean hacia atrás. 3.- Mantener la cabeza levantada y evitar en lo posible
que despeguen los muslos del suelo. Mantener la posición durante cinco
respiraciones. 4.- Relajar las piernas y soltar el agarre de las manos.
Relajarse. |
Postura del
arco: segunda fase
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5.- Repetir de nuevo, pero esta vez tirando de los pies
hacia el techo con objeto de que se eleven también las rodillas y despeguen
los muslos del suelo. 6.- Relajarse colocando una mejilla en el suelo; brazos a
lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba, dedos gordos tocándose y
talones separados. |
PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS
LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO
INTENSIFICAR EL ESFUERZO
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Yogadarshana – Yoga y Meditación