Yogadarshana

Yogadarshana

Yogaterapia: lumbalgia-2

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

MĀRJĀRĀSANA: POSTURA DEL GATO

Transición desde la postura de relajación

1.- Juntar las piernas y colocar las palmas de las manos en el suelo, a la altura del pecho, con los dedos hacia delante.

2.- Presionar con las manos y levantar el trasero llevando la frente, la nariz o incluso la barbilla rozando del suelo.

3.- Cuando la cabeza tenga que despegarse del suelo, levantarla y colocar las manos debajo de los hombros, las rodillas separadas debajo de las caderas, los muslos y los brazos perpendiculares al plano del suelo. Expirar a fondo.

Postura del gato: primera fase

4.- Inspirar profunda y lentamente mientras se levanta la mirada hacia el techo y se baja el vientre hacia el suelo.

5.- Expirar profunda y lentamente mientras se baja la mirada hacia el ombligo y se arquea la espalda hacia el techo.

6.- Repetir cinco veces este movimiento armonizado con la respiración.

Postura del gato: segunda fase

7.- Se repite el primer movimiento anterior, pero al inspirar se levanta la pierna derecha estirada hacia arriba.

8.- Al espirar se recoge la pierna derecha doblada y se lleva la rodilla hacia la barbilla. El pie derecho no debe tocar el suelo.

9.- Se repite tres veces este movimiento con la pierna derecha y después se efectúa igual con la pierna izquierda.

Postura del gato: tercera fase

10.- Apoyar los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. Los codos permanecen debajo de los hombros y los antebrazos están paralelos.

11.- Al inspirar se eleva la cabeza y la pierna como antes, pero ahora se mantiene la postura con la pierna elevada durante tres o cuatro respiraciones. Se baja la pierna y la cabeza espirando y se repite del otro lado.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO