Yogadarshana

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Yogaterapia: lumbalgia-23

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

HALĀSANA: EL ARADO

EL ARADO

Transición desde la postura sentado entre los talones

1.- Sacar la pierna izquierda por el lado izquierdo y estirarla hacia delante. Hacer lo mismo con la derecha por el lado derecho.

2.- Sentarse, estirar las piernas y llevar la barbilla hacia el pecho.

3.- Agarrar una muñeca con la otra mano y mantener los brazos estirados en contacto con el cuerpo.

4.- La mirada se mantiene fija en las manos y la barbilla en el pecho. Espirar mientras las manos se alejan de los pies, apoyando la espalda en el suelo vértebra a vértebra, hasta quedar tumbado en el suelo con las piernas estiradas.

5.- Lo último que se apoya es la cabeza. Finalmente, se suelta la muñeca y se relajan los brazos a ambos lados del cuerpo.

6.- Si el movimiento anterior no es posible, tumbarse de lado apoyándose en un codo.

Postura del arado

7.- Doblar las piernas y llevar las rodillas contra el pecho. Las manos apoyadas con firmeza en el suelo.

8.- Presionando con las manos, levantar el tronco despegando la espalda del suelo y estirar un poco las piernas llevando los pies hacia el suelo por detrás de la cabeza.

9.- En el momento en que la espalda despega del suelo, las manos deben sujetarla y ayudarla en su movimiento con los codos en el suelo.

10.- En el momento en que los pies tocan el suelo, los brazos se estiran y las manos tratan de agarrar los dedos de los pies. Se intenta ahora estirar completamente las piernas.

11.- Mantener la postura durante cinco respiraciones y deshacer en sentido inverso.

12.- Los pies pueden apoyarse elevados sobre una silla o la pared, si molesta la zona lumbar.

13.- Deshacer la postura en sentido inverso, estirar las piernas y relajarse.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO