Yogadarshana

Yogadarshana

Yogaterapia: lumbalgia-26

Haṭha Yoga Pradīpikā | Gheraṇḍa Saṃhitā

SIRSĀSANA: POSTURA SOBRE LA CABEZA

Transición desde la postura de sentado con las piernas estiradas

1.- Sentarse entre los talones doblando las piernas hacia atrás y manteniendo el tronco recto.

2.- Las manos descansan en el regazo o sobre los muslos. El tronco recto. Talones separados y dedos gordos de los pies juntos. Tres respiraciones.

Postura de inversión sobre la cabeza

3.- Separar las rodillas y formar un triángulo equilátero con los antebrazos y los dedos de las manos entrelazados. Apoyar los antebrazos justo delante de las rodillas, y la parte superior de la cabeza en el suelo, sujetada por los dedos entrelazados.

4.- Colocar el cuello derecho elevando el trasero hacia el techo y poniendo las piernas rectas. Avanzar los pies hacia la cabeza lo más posible.

5.- Con un pequeño impulso, inspirar y subir las piernas manteniendo el equilibrio sobre la cabeza, los codos y los antebrazos. Las piernas permanecen dobladas.

6.- Después de dos o tres respiraciones, extender los muslos llevando las rodillas hacia arriba. Otras dos o tres respiraciones y extender completamente las piernas.

7.- Comprobar, es decir, “sentir” que el cuello permanece recto, los hombros no están hundidos y la zona lumbar no se arquea excesivamente. Piernas juntas pero relajadas.

8.- Mantener la postura durante veinte o treinta respiraciones.

9.- Bajar con una pierna por delante, seguida de la otra, para permanecer con la frente en el suelo, los brazos hacia atrás y el trasero hacia los talones. Empeines en contacto con el suelo. Cinco a diez respiraciones.

10.- Apoyar las manos en el suelo a la altura de las rodillas. Presionando con las manos, levantar la cabeza y erguirse con la espalda recta para quedar sentado entre los talones. Las manos descansan en el regazo o sobre los muslos. El tronco recto. Tres respiraciones.

11.- Estirar las piernas hacia delante, sacando la derecha por la derecha y la izquierda por la izquierda.

12.- Separar las piernas, apoyar las manos en el suelo detrás de la espalda y relajarse.

PRACTICAR SIEMPRE CON MOVIMIENTOS LENTOS Y ATENCIÓN A PEQUEÑAS MOLESTIAS EN LA ZONA LUMBAR PARA DETENERSE Y NO INTENSIFICAR EL ESFUERZO